Mejorando la salud y forma física de las personas.

Como estirar y sus beneficios

Implementar a nuestra rutina diaria sesiones de estiramiento, nos ayuda a mejorar el rendimiento y coordinación en nuestro deporte, relajar el musculo y disminuir lesiones; todo esto gracias a que nuestros músculos tienen la flexibilidad adecuada. Pero se debe de estirar a conciencia ya que un mal estiramiento puede generarte una lesión.

Un buen estiramiento se basa en:

  1. Tener la temperatura corporal adecuada antes de estirar. (calentamiento)
  2. Se debe estirar de manera lenta, progresiva y mantenida, evitando los rebotes y cualquier movimiento brusco.
  3. No sentir un dolor excesivo, ya que significa que estamos arriba del rango de nuestra elasticidad.
  4. Poner atención en que musculo se quiere estirar y tener un pre conocimiento del ejercicio que se va a realizar.
  5. Adaptar los ejercicios a cada persona, viendo su estructura muscular, flexibilidad, cualidades físicas y grados de tensión.
  6. Tener control de la respiración, respirar lenta y gradualmente.
  7. Mantener la posición de estiramiento mínimo 15 segundos, de lo contrario no se tendrá la estimulación correcta del musculo.
  8. Estirar de 3 ó 4 veces por semana para generar el habito y la elasticidad deseada.

El siguiente link te ayudara con diferentes ejemplos de estiramientos específicos que podrás implementar en tu rutina diaria, también podrás crear tu propia rutina de estiramiento a través de su app.

http://www.estiramientos.es/index.php?filt=piernas